Burçin İnci: TATİL DÖNÜŞÜ HAFİF HİSSETMENİN SIRRI
Tatil, çoğumuz için yılın en keyifli zamanıdır. Dinlenmek, gezmek, güzel yemekler yemek ve stresten uzaklaşmak… Fakat bu süreçte sağlıklı beslenme alışkanlıklarımızı tamamen bir kenara bırakmak, tatil sonrası hem fiziksel hem ruhsal olarak bizi yorabilir.
Peki, tatilde sağlıklı beslenmek zor mu? Kesinlikle hayır. Yeter ki bilinçli tercihler yapmayı bilelim.
Tatil, Serbestlik Demek Değil
Tatil, ruhsal olarak dinlenmek için harika bir fırsat. Ancak bu süreci tamamen sınırsız yemeye dönüştürmek, vücudumuzu yormak anlamına gelir. Özellikle sıcak havalarda sindirim sistemi zaten yavaşlarken, yağlı ve ağır yiyeceklerin tüketimi mide problemleri, halsizlik ve uyku sorunlarına yol açabilir.
Açık Büfede Dikkat Edilmesi Gerekenler
Otellerde açık büfe cezbedici gelebilir ama her şeyden biraz değil, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeylerden dengeli miktarda almak en doğrusudur.
Kahvaltı Önerisi
Kahvaltı tabağımıza 1 haşlanmış yumurta veya omlet, 1 dilim peynir, 5-6 adet zeytin, 2 dilim tahıllı ekmek ve bolca domates salatalık yeşillik alabilirsiniz. Bu basit ama besleyici kahvaltı hem güne zinde başlamanızı sağlar hem de sindirim sisteminizi yormaz.
Öğle ve Akşam Yemeği
Kızartmalardan kaçının. Onun yerine zeytinyağlı sebzeler, salatalar ve ızgara et ya da balık iyi bir tercihtir. Soslu, kremalı, ağır yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durun. Örnek olarak tabağınıza ızgara balık, tam tahıllı ekmek ve bolca salata alabiliriz. Su Tüketimini Artırın
Yaz aylarında su kaybı daha hızlı olur. Günde en az 2,5-3 litre su içmeye özen gösterin. Su içme alışkanlığınız az ise limonlu ya da naneli su, hem ferahlatır hem de içmeyi daha keyifli hale getirir. Su yerine asitli ve şekerli içecekleri tercih etmek ise vücutta ödem ve yorgunluk yapabilir.
Doğru Tatlı Seçimi
Tatlı yememek değil, doğru zamanı ve porsiyonu bilmek önemlidir. Hafif sütlü tatlılar veya dondurma, yaz için daha ideal seçimlerdir. Şerbetli ağır tatlıları tercih etmeyiniz.
Hareket Etmeyi Unutmayın
Sabahları hafif bir yürüyüş, gün içinde denizde yüzmek ya da sahilde bisiklet sürmek hem metabolizmanızı hızlandırır. Gün boyu sadece şezlongda uzanmak, tatil sonrası yorgunluk hissini artırabilir.
Tatil Ruhunu Kaçırmadan Dengeli Beslenmek Mümkün
Tatilin keyfini çıkarırken bedeninize de iyi bakmak sizin elinizde. Önemli olan yasaklar koymak değil, bilinçli ve dengeli seçimler yapmak. Tatil dönüşü pişmanlık yerine hafiflik hissetmek istiyorsanız, vücudunuza iyi davranmayı unutmayın.
Sağlıklı ve keyifli tatiller! 🌿
Diyetisyen Burçin İnci
📩 E-posta: [email protected]
📷 Instagram: @dyt.burcininci
